Urdhva Dhanurasana – korzyści, przygotowanie i technika wykonania

Urdhva Dhanurasana, znana również jako pozycja wzniesionego łuku, to jedna z najbardziej spektakularnych asan w jodze, która nie tylko zachwyca efektownym wygięciem, ale także angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe w ciele. Wymaga jednak odpowiedniego przygotowania oraz świadomości własnych ograniczeń. Ta zaawansowana pozycja nie tylko wspiera fizyczną elastyczność, ale również odgrywa kluczową rolę w harmonizacji ciała i umysłu, co jest niezbędne do osiągnięcia równowagi psychicznej. Regularna praktyka Urdhva Dhanurasana przynosi liczne korzyści zdrowotne, od stymulacji układu oddechowego po pomoc w redukcji stresu i poprawie samopoczucia. Jak zatem przygotować się do tej wymagającej asany i jakie są jej tajemnice?

Urdhva Dhanurasana – pozycja wzniesionego łuku

Urdhva Dhanurasana, czyli pozycja wzniesionego łuku, to zaawansowana asana jogi, która angażuje niemalże wszystkie mięśnie ciała. Aby skutecznie ją wykonać, niezbędne są zarówno dobre przygotowanie, jak i wysoka elastyczność. Ta pozycja nie tylko wzmacnia mięśnie, ale także przyczynia się do poprawy elastyczności kręgosłupa oraz otwiera klatkę piersiową.

Rozpocznij od leżenia na plecach z ugiętymi kolanami i stopami blisko pośladków. Ręce umieść na macie za głową, kierując łokcie w górę. Następnie wypchnij biodra ku górze, opierając się na dłoniach i stopach. Kluczowe jest utrzymanie tej pozycji przez około 5-10 sekund przy równomiernym oddychaniu.

Korzyści płynące z tej asany są niezwykle różnorodne:

• zwiększa przepływ krwi do klatki piersiowej,
• wspiera funkcjonowanie serca oraz narządów wewnętrznych,
• przyczynia się do budowania siły mięśniowej,
• poprawia ogólną kondycję fizyczną,
• harmonizuje ciało i umysł.

Regularne wykonywanie Urdhva Dhanurasany może pomóc w redukcji stresu oraz poprawić stabilność mentalną poprzez aktywację gruczołów hormonalnych.

Przygotowując się do Urdhva Dhanurasany oraz podczas jej wykonywania warto zachować szczególną ostrożność. Osoby z problemami kręgosłupa lub innymi dolegliwościami powinny koniecznie skonsultować się z instruktorem jogi przed przystąpieniem do ćwiczeń.

Dodatkowo inne asany takie jak Salabhasana czy Bhujangasana mogą wspierać rozwój siły i elastyczności potrzebnych do prawidłowego wykonania mostka.

Jaką rolę odgrywa Urdhva Dhanurasana w praktyce jogi?

Urdhva Dhanurasana, znana jako pozycja wzniesionego łuku, odgrywa istotną rolę w praktyce jogi. Łączy ze sobą ciało i umysł, stanowiąc zarówno fizyczne wyzwanie, jak i narzędzie do osiągnięcia wewnętrznej harmonii. Regularne wykonywanie tej asany może wspierać emocjonalną równowagę oraz mentalną stabilność, co jest niezwykle istotne w naszym codziennym życiu.

Podczas realizacji Urdhva Dhanurasana angażowane są różnorodne grupy mięśniowe równocześnie. To prowadzi do:

• zwiększenia siły,
• elastyczności ciała,
• rozwoju świadomości ciała,
• koncentracji.

Unosząc biodra oraz klatkę piersiową, otwieramy się na nowe doświadczenia i emocje. Systematyczna praktyka Urdhva Dhanurasana przynosi wiele korzyści zdrowotnych. Można zauważyć wyraźną poprawę nastroju oraz redukcję poziomu stresu. Ta asana działa również jak forma medytacji w ruchu, pozwalając skupić się na oddechu i chwili obecnej. Dlatego staje się ona kluczowym elementem jogi dla osób pragnących odnaleźć harmonię między ciałem a umysłem.

Harmonia ciała i umysłu

Harmonia między ciałem a umysłem odgrywa kluczową rolę w praktyce Urdhva Dhanurasana, znanej jako pozycja wzniesionego łuku. Ta asana angażuje wiele mięśni i znacząco wpływa na nasze samopoczucie psychiczne. Regularne jej wykonywanie przyczynia się do osiągnięcia równowagi emocjonalnej, aktywując czakry oraz poprawiając przepływ energii w organizmie.

W trakcie przyjmowania tej pozycji ciało otwiera się i wydłuża, co symbolizuje gotowość do przyjęcia pozytywnych wpływów oraz eliminacji negatywnych emocji. Praktyka ta nie tylko redukuje stres, ale także wzmacnia naszą stabilność mentalną. Podczas Urdhva Dhanurasana można poczuć głębsze połączenie z własnym ciałem, co z kolei sprzyja duchowej harmonii.

Osiąganie tej harmonii wspierają również techniki oddechowe, będące istotnym elementem jogi. Kontrola oddechu (pranajama) ułatwia integrację ciała z umysłem, co pozwala lepiej zarządzać emocjami i odnaleźć wewnętrzny spokój. W rezultacie systematyczna praktyka Urdhva Dhanurasana prowadzi do trwałej równowagi psychicznej oraz harmonijnego życia.

Jakie są korzyści zdrowotne Urdhva Dhanurasana?

Praktykowanie Urdhva Dhanurasana, znanej jako pozycja wzniesionego łuku, przynosi szereg korzyści zdrowotnych. Przede wszystkim, ta asana skutecznie rozciąga klatkę piersiową, co przyczynia się do zwiększenia pojemności płuc oraz poprawy jakości oddychania. Regularne wykonywanie tej pozycji wspiera elastyczność kręgosłupa, co jest niezwykle ważne dla zachowania prawidłowej postawy ciała.

Dodatkowo Urdhva Dhanurasana pobudza gruczoły wewnątrzwydzielnicze, takie jak tarczyca i przysadka mózgowa, wpływając tym samym na równowagę hormonalną organizmu. Może to przyczynić się do regulacji cyklu menstruacyjnego u kobiet. Oprócz tego ta asana wzmacnia mięśnie pleców oraz dolnej części ciała, co zwiększa ich stabilność i wytrzymałość.

Nie można również pominąć aspektów zdrowia psychicznego związanych z tą praktyką. Urdhva Dhanurasana pomaga w redukcji stresu i napięcia emocjonalnego, a także poprawia koncentrację. To połączenie ciała z umysłem sprzyja lepszemu samopoczuciu psychicznemu. Osoby borykające się z problemami takimi jak depresja czy astma mogą odczuć ulgę dzięki regularnej praktyce tej asany.

Warto podkreślić, że Urdhva Dhanurasana nie tylko przyczynia się do poprawy sprawności fizycznej poprzez zwiększenie elastyczności i siły mięśniowej, ale ma także znaczący wpływ na zdrowie psychiczne oraz emocjonalne osób ją praktykujących.

Wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne

Praktyka Urdhva Dhanurasana, znana również jako pozycja wzniesionego łuku, wywiera pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i emocjonalne. Regularne wykonywanie tej asany może przyczynić się do:

• złagodzenia objawów depresji,
• poprawy ogólnego samopoczucia,
• sprzyjania relaksacji,
• osiągnięcia równowagi emocjonalnej,
• lepszego radzenia sobie z codziennymi wyzwaniami.

Podczas wykonywania tej pozycji wiele osób odczuwa ulgę od napięcia w ciele. Taki proces prowadzi do redukcji stresu i lęku, co sprawia, że umysł staje się spokojniejszy oraz bardziej zrównoważony. Co więcej, Urdhva Dhanurasana jest szczególnie pomocna dla osób borykających się z problemami oddechowymi, takimi jak astma; otwierając klatkę piersiową, ułatwia swobodne oddychanie.

Włączenie Urdhva Dhanurasana do codziennej praktyki jogi niesie ze sobą długotrwałe korzyści dla zdrowia psychicznego. Dzięki temu można lepiej kontrolować swoje emocje oraz zwiększyć poczucie wewnętrznej harmonii.

Redukcja stresu i poprawa stabilności mentalnej

Regularne wykonywanie Urdhva Dhanurasana, znanej jako pozycja wzniesionego łuku, przynosi wiele korzyści, szczególnie w zakresie redukcji stresu oraz poprawy stabilności psychicznej. Ta asana angażuje różnorodne grupy mięśniowe, co skutkuje uwolnieniem napięcia i podniesieniem ogólnego samopoczucia.

W trakcie praktyki Urdhva Dhanurasana klatka piersiowa otwiera się, a kręgosłup ulega rozciągnięciu. Taki ruch zwiększa przepływ energii w ciele oraz poprawia wentylację płuc, co z kolei sprzyja głębszemu oddychaniu. Dzięki temu proces relaksacji staje się łatwiejszy, a zarządzanie stresem bardziej efektywne.

Co więcej, regularne ćwiczenie tej pozycji ma pozytywny wpływ na psychikę. Osoby praktykujące jogę dostrzegają:

• wzrost pewności siebie,
• poprawę nastroju,
• lepszą stabilność emocjonalną,
• większą odporność na stresujące sytuacje w codziennym życiu.

Urdhva Dhanurasana nie tylko wzmacnia ciało fizycznie, ale również pełni funkcję terapeutyczną dla umysłu. Połączenie ruchu z oddechem oraz medytacyjnym aspektem jogi umożliwia osiągnięcie harmonii między ciałem a duchem, co jest niezwykle istotne dla zdrowia psychicznego.

Jak przygotować się do Urdhva Dhanurasana?

Aby skutecznie przygotować się do Urdhva Dhanurasana, kluczowa jest odpowiednia rozgrzewka. Niezbędne będzie wzmocnienie zarówno siły mięśniowej, jak i elastyczności. Rozpocznij od prostszych wygięć w tył, takich jak:

• Salabhasana,
• Bhujangasana,
• Urdhva Mukha Svanasana.

Salabhasana polega na leżeniu na brzuchu i unoszeniu klatki piersiowej wraz z nogami. To ćwiczenie doskonale wzmacnia dolne partie ciała, co ma istotne znaczenie dla uzyskania stabilności w Urdhva Dhanurasana. Kolejnym krokiem jest wykonanie Bhujangasany – w tej pozycji unosisz górną część ciała z leżenia na brzuchu, co ułatwia naukę prawidłowego wygięcia pleców. Z kolei Urdhva Mukha Svanasana angażuje ramiona oraz mięśnie grzbietu, co również przyczynia się do poprawy stabilności.

Warto również skoncentrować się na wzmacnianiu tylnej części nóg poprzez różnorodne ćwiczenia siłowe. Nie zapomnij o elastyczności przednich partii nóg; delikatne rozciąganie pomoże osiągnąć ten cel bez nadmiernego obciążania organizmu. Regularne praktykowanie tych asan przybliży Cię do opanowania bardziej zaawansowanej pozycji Urdhva Dhanurasana.

Rozgrzewka przed praktyką

Przed przystąpieniem do Urdhva Dhanurasany warto zadbać o odpowiednią rozgrzewkę. Taki krok znacząco podnosi mobilność i elastyczność ciała, co jest niezwykle istotne dla bezpiecznego oraz efektywnego wykonania tej asany. Dzięki rozgrzewce mięśnie i stawy są lepiej przygotowane na intensywne wygięcia w tył, co znacznie redukuje ryzyko urazów.

Zaleca się rozpocząć od ogólnych ćwiczeń, które pobudzą krążenie krwi. Można wykonać:

• kilka dynamicznych skłonów tułowia,
• krążenia ramionami,
• elementy rozciągające, takie jak skrętoskłony,
• krążenia bioder.

Te ruchy przyczyniają się do poprawy zakresu ruchu w stawach.

Dodatkowo warto skupić się na aktywacji mięśni brzucha oraz dolnej części pleców. Można to osiągnąć poprzez wykonywanie:

• lekkich mostków,
• planków.

Takie ćwiczenia nie tylko zwiększają siłę stabilizacyjną ciała, ale również przygotowują je na wymagania Urdhva Dhanurasany.

Odpowiednia rozgrzewka przed praktyką jogi stanowi fundament zdrowego podejścia do wykonywania asan, szczególnie tych, które wymagają dużej elastyczności i mobilności.

Wzmacnianie siły mięśni i elastyczności

Wzmacnianie mięśni i poprawa elastyczności są niezbędnymi składnikami przygotowań do Urdhva Dhanurasana, czyli pozycji wzniesionego łuku. Ta asana wymaga znaczącej siły zarówno w ramionach, jak i nogach oraz stabilności pleców. Systematyczne ćwiczenia przyczyniają się do rozwoju siły, co z kolei ułatwia osiągnięcie właściwej postawy i jej utrzymywanie przez dłuższy czas.

Aby skutecznie budować siłę mięśniową, warto zwrócić uwagę na ćwiczenia takie jak:

• pompki,
• przysiady,
• różne odmiany planków.

Te formy aktywności angażują kluczowe grupy mięśniowe, które są niezbędne do bezpiecznego wykonania Urdhva Dhanurasana.

Elastyczność ma równie istotne znaczenie. Regularne wykonywanie asan rozciągających, takich jak:

• Paschimottanasana,
• Supta Baddha Konasana,
• oraz inne asany rozciągające.

Wspiera mobilność stawów oraz zwiększa zakres ruchu. Dzięki temu ciało lepiej radzi sobie z dynamicznymi ruchami związanymi z mostkiem.

Wzmocnienie i elastyczność współgrają ze sobą, umożliwiając płynniejsze przejścia między poszczególnymi pozycjami jogi oraz zmniejszając ryzyko kontuzji. Systematyczna praktyka wpływa korzystnie na ogólną kondycję fizyczną oraz samopoczucie emocjonalne.

Jak wykonać Urdhva Dhanurasana?

Aby wykonać Urdhva Dhanurasanę, zacznij od leżenia na plecach. Zgiń kolana i przyciągnij pięty blisko pośladków. Upewnij się, że golenie są prostopadłe do podłogi, a stopy rozstawione na szerokość bioder. Następnie umieść dłonie w okolicy barków, kierując palce w stronę stóp.

Wykonaj następujące kroki:

1. zrób wydech i unieś miednicę, jednocześnie odchylając głowę do tyłu,
2. podnieś klatkę piersiową,
3. pamiętaj, aby otworzyć klatkę piersiową i oddychać spokojnie przez cały czas trwania pozycji,
4. przy kolejnym wydechu prostuj ramiona w łokciach, dbając o równomierne rozłożenie ciężaru pomiędzy dłońmi a stopami.

Gdy chcesz zakończyć pozycję, zegnij ramiona i delikatnie opuść głowę na podłogę. Możesz powtórzyć tę asanę kilka razy; zwracaj uwagę na technikę oraz prawidłowe ustawienie stóp, kolan i rąk, co pomoże ci uniknąć ewentualnych kontuzji.

Krok po kroku do mostka

Aby prawidłowo wykonać Urdhva Dhanurasanę, znaną powszechnie jako mostek, warto zwrócić uwagę na kilka istotnych kroków. Na początek przygotuj swoje ciało:

• przeprowadź rozgrzewkę,
• wzmocnij mięśnie pleców i brzucha,
• wykonaj ćwiczenia takie jak pozycja syrenki czy kobra, co zwiększy elastyczność kręgosłupa.

Kiedy już poczujesz się rozgrzany, przystąp do odpowiedniego ustawienia ciała. Połóż się na plecach, ugnij kolana i umieść stopy na szerokość bioder, blisko pośladków. Ręce powinny leżeć wzdłuż ciała, a następnie przesuń je w kierunku ramion.

Gdy będziesz gotowy do działania, naciśnij stopy w podłogę i unieś miednicę. Powoli podnoś klatkę piersiową oraz głowę, kontrolując każdy ruch. Ważne jest, aby utrzymać równowagę i stabilność przez cały czas trwania asany.

Podczas wykonywania mostka zwracaj uwagę na typowe błędy – unikaj nadmiernego wyginania szyi oraz opadania dolnej części pleców. Kluczowe jest zachowanie kontroli nad ciałem przez cały czas trwania tej pozycji.

W miarę postępów możesz wydłużać czas spędzony w asanie oraz eksplorować różne warianty Urdhva Dhanurasany. To z pewnością przyczyni się do dalszego rozwoju Twojej praktyki jogi.

Ustawienie stóp, kolan i rąk

Prawidłowe ułożenie stóp, kolan i rąk ma kluczowe znaczenie dla bezpiecznego oraz skutecznego wykonania Urdhva Dhanurasana. Zacznij od:

• ustawienia stóp na szerokość bioder, co zapewni ci stabilność podczas unoszenia ciała,
• delikatnego skierowania palców na zewnątrz – to daje lepsze wsparcie dla kolan,
• ustawienia kolan bezpośrednio nad kostkami, aby unikać ich przesuwania w przód lub tył,
• umieszczenia rąk na podłodze w linii z barkami, a palce skieruj do przodu,
• aktywacji ramion oraz solidnego ich zablokowania w stawach.

Przed rozpoczęciem asany sprawdź, czy podłoże jest stabilne i odpowiednio miękkie. Taki krok pomoże ci uniknąć nadmiernego obciążenia ciała podczas wykonywania pozycji. Dbanie o prawidłowe ustawienie stóp, kolan i rąk zwiększa bezpieczeństwo oraz redukuje ryzyko urazów w trakcie praktyki jogi.

Bezpieczeństwo i błędy w praktyce

Podczas wykonywania Urdhva Dhanurasana, znanej jako pozycja wzniesionego łuku, niezwykle istotne jest zadbanie o bezpieczeństwo, aby uniknąć kontuzji. Istnieje kilka kluczowych błędów, które mogą prowadzić do urazów:

• należy unikać zbyt intensywnego rozciągania, które może nadwyrężać kręgosłup i stawy,
• nie lekceważ sygnałów wysyłanych przez ciało; ból to wyraźny komunikat o tym, że coś jest nie tak,
• niewłaściwe ustawienia stóp i rąk mogą powodować nadmierne napięcia w dolnej części pleców,
• stopy powinny być ustawione na szerokość bioder i równolegle do siebie,
• rozluźnienie szyi oraz ramion podczas wykonywania tej asany jest istotne.

Innym powszechnym błędem jest zbyt szybkie przechodzenie do pozycji bez wcześniejszej rozgrzewki. Włączenie odpowiednich ćwiczeń przygotowawczych zwiększa elastyczność i siłę mięśniową, co zdecydowanie zmniejsza ryzyko kontuzji.

Świadomość własnego ciała oraz umiejętność dostosowywania praktyki do osobistych ograniczeń to fundamentalne aspekty bezpieczeństwa w jodze. Regularna praktyka z uwagą na technikę oraz kontrolowany oddech pomoże uniknąć wielu potencjalnych problemów zdrowotnych związanych z Urdhva Dhanurasana.

Jak unikać kontuzji podczas wykonywania asany?

Aby zredukować ryzyko kontuzji podczas wykonywania Urdhva Dhanurasana, kluczowe jest skupienie się na technice oraz uważne obserwowanie własnego ciała. Na początek zwróć uwagę na:

• prawidłowe ustawienie stóp i rąk, co stanowi fundament stabilności w tej asanie,
• unikanie przeciążenia organizmu, zwłaszcza jeśli dopiero rozpoczynasz swoją przygodę z jogą.

Regularne wzmacnianie mięśni pleców, nóg i brzucha istotnie podnosi bezpieczeństwo praktyki. Dobrze przeprowadzona rozgrzewka przed Urdhva Dhanurasana nie tylko przygotowuje ciało do intensywniejszego wysiłku, ale także poprawia jego elastyczność. Również istotne jest słuchanie sygnałów płynących z ciała – ból lub dyskomfort mogą być oznakami niewłaściwej techniki lub potrzeby większej adaptacji.

Wdrażając te zasady, będziesz mógł skutecznie zmniejszyć ryzyko kontuzji nie tylko podczas Urdhva Dhanurasana, ale również w przypadku innych asan jogi.

Jakie są przeciwwskazania do Urdhva Dhanurasana?

Urdhva Dhanurasana, znana jako pozycja wzniesionego łuku, wiąże się z kilkoma istotnymi przeciwwskazaniami. Osoby, które powinny unikać tej asany, to:

• osoby borykające się z poważnymi dolegliwościami kręgosłupa, takimi jak dyskopatia,
• osoby cierpiące na problemy z ciśnieniem,
• osoby z chorobami serca,
• osoby doświadczające migren, intensywnych bólów głowy lub biegunek,
• kobiety w trakcie menstruacji,
• pacjenci po operacjach szyi.

W przypadku uszkodzeń nadgarstków czy barków wykonanie tej asany może okazać się niebezpieczne i prowadzić do kolejnych kontuzji. Dlatego warto zawsze skonsultować się z instruktorem jogi przed przystąpieniem do praktyki Urdhva Dhanurasana. Taki krok pozwoli dostosować ćwiczenia do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia każdej osoby.

Problemy z kręgosłupem oraz inne dolegliwości

Osoby borykające się z problemami zdrowotnymi, takimi jak urazy kręgosłupa, powinny zachować szczególną ostrożność podczas wykonywania Urdhva Dhanurasany. Wśród najczęściej występujących schorzeń kręgosłupa można wymienić:

• dyskopatię szyjną,
• dyskopatię piersiową,
• dyskopatię lędźwiową,
• rwa kulszowa,
• zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

Te dolegliwości mogą prowadzić do odczuwania bólu oraz ograniczenia ruchomości. W przypadku zaobserwowania takich objawów, zaleca się konsultację z lekarzem lub specjalistą przed przystąpieniem do praktyki jogi. Niestety, wiele osób lekceważy wczesne sygnały swojego ciała, co może skutkować poważniejszymi problemami zdrowotnymi lub nawet koniecznością operacji. Dlatego osoby z tymi schorzeniami powinny unikać Urdhva Dhanurasany lub dostosować tę pozycję pod okiem wykwalifikowanego instruktora.

Bezpieczne podejście do jogi w kontekście problemów związanych z kręgosłupem może obejmować:

• wzmacnianie mięśni stabilizujących,
• poprawę elastyczności w odpowiednich partiach ciała.

Takie działania mogą znacznie zmniejszyć ryzyko kontuzji i wspierać ogólne zdrowie układu kostno-stawowego. Pamiętajmy, że troska o kręgosłup to kluczowy element dbania o nasze codzienne samopoczucie.

Jakie asany wspierają Urdhva Dhanurasana?

Aby skutecznie przygotować się do Urdhva Dhanurasana, warto skupić się na trzech kluczowych pozycjach:

• Salabhasana, znana również jako pozycja konika, jest doskonałym sposobem na wzmocnienie dolnych partii ciała,
• Bhujangasana, czyli pozycja kobra, uczy nas prawidłowego wygięcia pleców oraz angażuje ramiona i barki,
• Urdhva Mukha Svanasana, określana jako pies z głową w górze, wzmacnia ramiona i otwiera klatkę piersiową.

Salabhasana przygotowuje kręgosłup do wyginania w tył oraz poprawia elastyczność mięśni grzbietu. Regularne praktykowanie tej asany pozwala rozwijać siłę dolnej części ciała.

Bhujangasana zwiększa zakres ruchu w górnej części ciała, co prowadzi do większej elastyczności.

Urdhva Mukha Svanasana jest szczególnie skuteczna w rozciąganiu przodu ciała i stanowi solidny fundament dla bardziej zaawansowanych pozycji.

Każda z tych asan nie tylko wspiera fizyczne przygotowanie do Urdhva Dhanurasana, ale także przyczynia się do harmonizacji przepływu energii w organizmie. Regularna praktyka przynosi zarówno korzyści fizyczne, jak i energetyczne.

Salabhasana, Bhujangasana, Urdhva Mukha Svanasana

Salabhasana, znana jako pozycja szarańczaka, polega na leżeniu na brzuchu i unoszeniu zarówno klatki piersiowej, jak i nóg. Ta asana skutecznie wzmacnia dolne partie ciała, co jest niezwykle ważne w dążeniu do Urdhva Dhanurasana.

Kolejnym etapem naszej praktyki jest Bhujangasana, czyli pozycja kobry. Podobnie jak wcześniej, leżymy na brzuchu, ale w tej pozycji podnosimy tylko klatkę piersiową. To ćwiczenie:

• ułatwia uzyskanie prawidłowego wygięcia pleców,
• przyczynia się do zwiększenia elastyczności kręgosłupa,
• otwiera klatkę piersiową.

Następnie przychodzi czas na Urdhva Mukha Svanasana, znaną jako pies z głową w górze. Ta pozycja:

• wzmacnia ramiona,
• wzmacnia mięśnie grzbietu,
• odgrywa kluczową rolę w stabilizacji podczas wykonywania Urdhva Dhanurasana.

Regularne wykonywanie tych trzech asan to doskonały sposób na przygotowanie ciała do bardziej zaawansowanej pozycji mostka. Taki trening znacząco poprawia zarówno siłę, jak i elastyczność niezbędną do jej wykonania.