Kalistenika, znana również jako trening siłowy z własną masą ciała, cieszy się coraz większą popularnością. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu ani wizyt w siłowni, aby wzmocnić swoje mięśnie. Wystarczy korzystać z podstawowych ćwiczeń, które można wykonywać w domowych warunkach. W tym artykule przedstawimy Ci kilka skutecznych i prostszych ćwiczeń kalistenicznych, które pomogą Ci w wzmocnieniu mięśni.
-
Podstawowe pompki – idealne dla wzmocnienia mięśni klatki piersiowej, ramion i pleców. Ułóż się na podłodze, oprzyj się na dłoniach i palcach stóp, a następnie utrzymując prostą linię ciała, opuść się w dół, a potem wypchnij się w górę. Powtórz ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń lub przez określony czas.
-
Przysiady – doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ud, pośladków i dolnej części pleców. Stań prosto, nogi ustaw szerokość bioder, opuść się w dół, jakbyś chciał usiąść na niewidzialnym krześle. Zachowaj równowagę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Możesz wykonywać przysiady z dodatkowym obciążeniem, takim jak plecak z książkami.
-
Podciąganie się na drążku – świetne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni ramion, pleców i klatki piersiowej. Wysoko zawieś drążek na odpowiedniej wysokości, a następnie wchodząc na niego, chwytaj go szeroko i unosząc ciało do góry, zgiń ramiona w łokciach. Powtórz ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń lub przez określony czas.
-
Dipy – skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni tricepsów, ramion i klatki piersiowej. Ułóż się na dwóch równoległych poręczach (możesz użyć ławki lub dwóch krzeseł), opuść się w dół, a następnie wypchnij się w górę. Powtórz ten ruch przez określoną liczbę powtórzeń lub przez określony czas.
-
Plank – doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha, pleców i ramion. Ułóż się na podłodze na brzuchu, oprzyj się na łokciach i palcach stóp, utrzymując prostą linię ciała. Unikaj opuszczania bioder lub podnoszenia ich za wysoko. Trzymaj tę pozycję przez określony czas.
-
Wykroki – skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i dolnej części pleców. Stań prosto, nogi ustaw szerokość bioder, zrób duży krok do przodu, a następnie opuść się w dół, zginając oba kolana w kąt prosty. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch z drugą nogą.
-
Skakanka – łatwe i skuteczne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni nóg, pośladków i ramion. Weź skakankę i skacz przez określony czas lub wykonaj określoną liczbę powtórzeń.
Podsumowując, kalistenika to idealny sposób na wzmocnienie mięśni korzystając z własnej wagi ciała i treningu w domowych warunkach. Wystarczy regularnie wykonywać podstawowe ćwiczenia, takie jak pompki, przysiady, podciąganie się na drążku, dipy, plank, wykroki i skakanka. Dobrze zorganizowany trening kalisteniczny przyniesie nie tylko siłę i masywność mięśni, ale także poprawę ogólnej kondycji i elastyczności. Siegnij po kalistenikę i wzmocnij swoje mięśnie już dziś!
