Jeśli czytasz ten artykuł to znaczy, że szukasz najlepszych i skutecznych sposobów, aby schudnąć. Jeśli zostały po każdym z planów treningowych dla utraty wagi to nie zamierzasz uwierzyć mi, że jak bardzo skuteczne i proste jest cztery dzień plan treningu siłowego.
Tak więc, jeśli planujesz schudnąć to jest to właściwa opcja dla Ciebie.
Co to jest cztery dzień trening siłowy plan?
Jest to najlepszy sposób, aby spalić tłuszcz i zdobyć mięśnie jednocześnie. Istnieją różne rodzaje programów treningowych dostępnych w Internecie i mediach społecznościowych, ale większość z nich jest skomplikowana i zajmują dużo czasu.
W tym programie nauczysz się kompletnej techniki przysiadu, lonży, martwego ciągu, wyciskania na ławce, podciągania, rzędów sztangi i rzędów kablowych.
Korzyści z 4-dniowego planu treningu siłowego
Nie tylko pomoże ci spalić tłuszcz, ale także pomoże ci zdobyć mięśnie i pomoże ci zwiększyć metabolizm. W tym programie dowiesz się również o prawidłowym odżywianiu.
Oto niektóre z korzyści płynących z czterodniowego planu treningu siłowego:
Pomoże ci uzyskać silniejszy i szczupły
Pomoże Ci również mieć szczupłe i stonowane ciało
Pomoże Ci również zwiększyć intensywność ćwiczeń
Pomoże Ci również poprawić ogólną wydajność
Jak rozpocząć 4-dniowy plan treningu siłowego?
Pierwszą rzeczą, którą będziesz musiał zrobić, to zmierzyć swoje ciało i obliczyć swoją wagę początkową.
Musisz podzielić całkowitą wagę, którą chcesz stracić przez liczbę dni w planie treningowym.
Na przykład, jeśli chcesz stracić 5 kg w ciągu miesiąca to trzeba będzie podzielić 5 przez liczbę dni w planie treningowym.
Jeśli nie jesteś w stanie tego obliczyć, to możesz skontaktować się z trenerem i on powie Ci dokładne obliczenia.
Kroki 4-dniowego planu treningu siłowego:
1) Rozgrzewka i rozciąganie
Przed rozpoczęciem sesji treningowej należy wykonać rozgrzewkę i rozciąganie przez 5 do 10 minut. Ćwiczenia trzeba wykonywać powoli w sposób kontrolowany.
2) Bench press
Jest to pierwsze ćwiczenie, które będziesz wykonywać. Tutaj będziesz musiał podnieść sztangę w kontrolowany sposób i wcisnąć ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
3) Squat
Jest to najważniejsze ćwiczenie, które będziesz wykonywać. Tutaj będziesz musiał usiąść na ziemi i obniżyć swoje ciało.
4) Lunge
Jest to kolejne ćwiczenie, które będziesz wykonywać. Tutaj będziesz musiał stać prosto, a następnie lunge w sposób kontrolowany.
5) Deadlift
Jest to ostatnie ćwiczenie, które będziesz wykonywać. Tutaj będziesz musiał podnieść sztangę w kontrolowany sposób i utrzymać ją przez 3 do 5 sekund.
6) Pull ups
Jest to ostatnie ćwiczenie w ciągu dnia. Tutaj będziesz musiał podnieść sztangę rękami, a następnie pociągnąć ją w kierunku swojego ciała.